甘いものは好きだけれど、「おやつは太る」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかし、実は適切なタイミングで、適切なものを選べば、おやつは健康的な食生活をサポートするだけでなく、ダイエットにも良い影響をもたらす可能性があるのです。
この記事では、食事管理アプリ『あすけん』の出した本から、なぜ10時～15時がおやつタイムに最適なのか、その科学的な根拠を解説します。
やぎのさらに、太りにくいおやつの選び方や、温かい飲み物との組み合わせのメリットについてもご紹介します。
国内最大級の食事管理アプリ『あすけん』公式本
今回は、食事管理アプリで有名な「あすけん」の公式ブックを参考にしています。
自炊をしない人や外食の多い人、おやつやアルコールがやめられない人向けのアドバイスが多く紹介されています。
結局、これを食べるが勝ち
ポチップ
購入した人の声
- 難しくないからスラスラ読めるし、シチュエーション別や比較で分かりやすかった。
- 自分に足りていない食材がわかりやすく解説されていてよかったです。
- 理想の食事選びだけでなく、健康を損ないにくい適度な息抜きの方法も紹介されていた。
なぜ10時～15時がおやつタイムに最適なのか？
10時～15時という時間帯が、おやつを食べるのに最適な理由として、「ビーマルワン」というタンパク質が深く関わっています。
このタンパク質は、体内に脂肪を蓄積させる働きがあるのですが、その働きが最も弱まるのが午後2時～4時頃。
つまり、この時間帯に摂取したカロリーは、体脂肪になりにくく、効率よくエネルギーとして使えるのです。
10時～15時におやつを食べるメリット
- 血糖値の安定
- おやつを食べることで、血糖値の急激な低下を防ぎ、集中力の維持や、次の食事までの空腹感を抑えることができます。
- 代謝アップ
- 適度な間食は、代謝を活発にし、基礎代謝を上げる効果も期待できます。
- 栄養補給
- 主食だけでは摂りにくいビタミンやミネラルを補うことができます。
太りにくいおやつの選び方
つぎに時間だけでなく、食べるおやつにもこだわりたい人に、おやつの選べ方を紹介します。
太りにくいおやつを選ぶポイントは３つあります。
- 低GI食品を選ぶ
- 食物繊維を摂る
- タンパク質をプラスする
1. 低GI食品を選ぶ
GI値とは、血糖値の上昇スピードを示す数値です。
GI値が低い食品は、血糖値をゆっくりと上昇させ、満腹感が長く続き、太りにくいと言われています。
GI値が低い食品
- フルーツ: りんご、バナナ、キウイなど
- ナッツ: アーモンド、くるみ、カシューナッツなど
- ヨーグルト: プレーンヨーグルトにフルーツやナッツをトッピング
- チーズ: カッテージチーズなど
- 野菜スティック: きゅうり、人参、トマトなど
2. 食物繊維を摂る
食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消や血糖値の上昇を抑制する効果があります。
- 全粒粉パン: 白パンよりも食物繊維が豊富です。
- グラノーラ: 食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富です。
3. タンパク質をプラスする
タンパク質は、筋肉の合成を促し、代謝を上げる効果があります。
- ゆで卵: タンパク質が豊富で、手軽に摂取できます。
- 大豆製品: 豆腐、納豆など、植物性タンパク質が豊富です。
温かい飲み物との組み合わせがおすすめな理由
また、高カロリーだけれども食べたいスイーツがあったら、温かい飲み物とセットにしましょう。
温かい飲み物とスイーツを一緒に食べることで、より早く満腹感を得られる理由はいくつか考えられます。
- 温度効果: 温かい飲み物は、体が温まることで代謝が上がり、満腹中枢を刺激します。
- 咀嚼回数: スイーツを食べる際に、温かい飲み物を飲むことで、自然と咀嚼回数が増え、満腹中枢を刺激します。
- 心理的な効果: 温かい飲み物をゆっくりと味わうことで、食事の時間を意識し、食べ過ぎを防ぐことができます。
温かい飲み物の選び方
飲みものにこだわりたい人は、下記の３つがお勧めです。
- ハーブティー: カモミール、ペパーミントなど、リラックス効果のあるハーブティーがおすすめです。
- 紅茶: アールグレイ、ダージリンなど、香りが豊かな紅茶もおすすめです。
- 緑茶: カテキンが豊富で、脂肪燃焼効果が期待できます。
瞬間お湯沸かし：フラッシュウォーマー
温かい飲み物を今飲みたい時にお勧めなのが、このフラッシュウォーマーです。
ケトルやポットではお湯になるまでに時間と、保温に電気代がかかりますが、これは瞬間なので時間と電気代の節約をすることができます。
フラッシュウォーマー
ポチップ
購入した人の声
- ケトルやヤカンで温めるより早いので短時間なのはありがたいです。
- 小型で置き場に困らないから、仕事机の上に置いています。
- ケトルやポットにない機能があるから、すごく便利。
まとめ
10時～15時のおやつは、健康的な体作りをサポートするだけでなく、忙しい毎日を乗り切るためのエネルギー補給にも役立ちます。
太りにくいおやつを選び、温かい飲み物と組み合わせることで、より満足度の高いおやつタイムを過ごしましょう。
国内最大級の食事管理アプリ『あすけん』公式本
今回は、食事管理アプリで有名な「あすけん」の公式ブックを参考にしています。
自炊をしない人や外食の多い人、おやつやアルコールがやめられない人向けのアドバイスが多く紹介されています。
結局、これを食べるが勝ち
ポチップ
購入した人の声
- 難しくないからスラスラ読めるし、シチュエーション別や比較で分かりやすかった。
- 自分に足りていない食材がわかりやすく解説されていてよかったです。
- 理想の食事選びだけでなく、健康を損ないにくい適度な息抜きの方法も紹介されていた。
