朝の散歩を1ヶ月間やってみて得た効果と、持参していたほうがいいものを3選！

このページでは、私が1人で朝散歩するしてみて得た効果と、持って行った方がいいアイテムの紹介です。

そんな些細な疑問をカンタンに答えていきます。

1ヶ月間で気づいたこと、実感したことを紹介していきます。

散歩は自身のココロを癒す

私は1ヶ月間で散歩をして、自分のココロを癒すことの大切さを実感しました。

自身のココロ・精神を癒したおかげで、3つの効果を得ることができたからです。

それは、

などの効果を実感し、心の底から幸せを感じました。

今まで自分のココロに対して癒すことが少なかったので、朝の散歩でその大切さと効果を実感できました。

1.生活リズムが安定する

まず、実感したのが生活のリズムが安定したことです。

朝の散歩の価値を知ってしまってから、次の散歩が楽しみで早寝早起きを意識しました。

「明日は天気は晴れるといいな」「次はどんな曲を聴きながら散歩しようかな」など休日にも関わらず、早朝にアラームをセットしたり、朝日で目が覚めるようになったからです。

1ヶ月前は昼夜逆転した生活を送っていましたが、無事にリズムを戻すことができました。

2.リラックス効果がある

つぎにリラックス効果があるということも実感しました。

朝日を浴びることによってセロトニンが分泌されるので、精神が安定してリラックスしているようです。

実際に自殺の多い国などでは、日が昇る時間が短いのが原因で自殺率が高い傾向にあります。

それほど、太陽の光を浴びることは精神安定剤として、案外大切だったりします。

3.仕事のパフォーマンスがよくなる

最後に、仕事やブログに対するパフォーマンスがよくなりました。

セロトニンが活性化すると、意欲と集中力が高まります。

朝の散歩ですっきりした気持ちで、家に帰り仕事を始めるとメリハリがつくようになって、より集中して作業する事ができます。

なので、パフォーマンスを上げるには朝の散歩は欠かせません。

そもそもセロトニンとは

セロトニンとは人間の「精神を安定させるための物質」で、それが分泌されるからです。

セロトニンを分泌させる行動は、散歩などが効果的だともいえます。

散歩の行動の中には、

の3つがセロトニンが分泌されやすい行動で、人間が幸せだと感じるからです。

なので散歩には、精神を安定させるため効果もあります。

散歩するなら「自然公園」がオススメ

やはり散歩をするなら、自然の溢れた所をオススメです。

自然公園などは人が快適に使いやすいように設計されていたり、自然がメインなので静かでリラックスすることができます。

ちゃんとベンチが設置されてあり、庭師などよる手入れが行き届いているので、どこから見ても綺麗な風景を楽しむことができるからです。

また子供たちが元気よく遊ぶ公園ではないので、休憩して雲を眺めたり、読書も集中して過ごすことができます。

なので散歩するとしたら、自然のある公園を経由するコースをオススメします。

散歩にオススメのアイテム3選

最後に、私が散歩をより充実な時間にしたアイテムを3つほど紹介します。

1.スマホ or スマートウォッチ

音楽を聴いたり、スマホで電子書籍を読むために持って行きます。

また時間を忘れて、つい長居してしまったり急な連絡にも気づくためです。

散歩や読書をして集中しすぎると、知らない間に2.3時間経過していたなんてこともありました。

なので、スマホかスマートウォッチのどちらかは持参しておきましょう。

Appleの「Apple watch」

iPhoneと同期すると便利なスマートウォッチです。

こんな人にオススメ

時計を見るだけではなく、電話ができたり買い物時の支払いもできて、散歩中にスマホから解放されてよりリラックスすることができます。

2.イヤホン

イヤホンで音楽を聴くために、持参しています。

音楽は人のココロを癒してくれる効果があるので、散歩とは相性が抜群です。

セロトニンは日光浴や軽い運動のほかにも、自分の好きな音楽を聴くことでも増やすことができます。

なので、散歩とセットで音楽も楽しみましょう。

Marshallの「Mode Ⅱ」

アンプで有名なMarshallのワイヤレスイヤホンです。

こんな人にオススメ

外見もかなりお洒落になっている上に音質も良く、トランスペアレンシーモードをオンにすると、車や人の声などが聞こえてくるので、安心して散歩ができます。

3.本 or 手帳

散歩の途中で読書をしたり、自分の考えを整理するために持ち歩いています。

外で読書をしたりすると、より長時間集中する事ができ、日を浴びることで心身ともに健康的だからです。

家にいる時と比べて、集中を切らしてしまうような誘惑もありません。

また日や風、植物といった自然に触れることで、リラックス効果で楽観的に物事を見ることができるからです。

なので散歩のついでに、読書や手帳を持ち歩きましょう。

kindleの「paperwhite」

amazonが提供している電子書籍リーダーです。

こんな人にオススメ

長時間、読書をしたいときや寝る前など、スマホなどと比べると目が疲れにくいので疲労感を感じません。

Filofaxの「クリップブック」

数多くの手帳を提供しているFilofaxのシステム手帳です。

こんな人にオススメ

シンプルで特殊な手帳になっており、360度ノートを開くと机が無くても、安定して文字をノートに書くことができます。

カラーバリエーションも豊富で、自分の好きな色や柄でモチベーションアップにも期待できます。

まとめ：朝の散歩はみんなにオススメ！

今回は、朝の散歩の効果とオススメのアイテム3選を紹介しました。

散歩は自身のココロを癒す

散歩するなら「自然公園」がオススメ

散歩にオススメのアイテム3選

朝、散歩するだけでもかなり気分や集中力など、様々なメリットが存在しました。

次の休日にでも、ゆっくりと散歩されてみてはいかがでしょうか。